إذا كنت تقوم بالعديد من التمارين الرياضية، ولا تجد مردود تلك التمارين سواء على مستوى خسارة الوزن أو اللياقة البدنية، فهناك عدد من الاسباب القوية التي تصل بك لتلك المرحلة، والتي يمكن أن نستعرضها فيما يلي:ـ
1) لا تحصل على السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات بشكل مناسب، والحل الأمثل لتلك المشكلة هي ضرورة اتباع نظام غذائي، يجعل جسمك يقاتل باستمرار لمنع فقدان الدهون دون تحويلها إلى عضلات، ويفضل أن يكون الحصول على السعرات الحرارية بمعدلات منتظمة، ويفضل أن تكون من خلال مواد غذائية بروتينية، تصل ما بين 1.0: 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
2) لا تقوم بتمارين مكثفة، خاصة تمارين HIT والدوائر التدريبية التي تعمل على حرق اقصى قدر من الدهون، والتمارين عالية الكثافة مع الحصول على انتعاش بسيط، يجعلها التمارين الاكثر شعبية في مجال حرق الدهون وإنقاص الوزن.
3) رفع الأوزان الخفيفة: هناك معلومات منتشرة تفيد بأن رفع الوزن الخفيف مع تكرارات كثيرة، أمر يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ولكن هذا أمر خاطئ حيث أن زيادة الوزن تؤثر على الجسم والتمثيل الغذائي، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن حمل وزن أثقل خلال فترة أطول، وبتكرار لا يزيد عن 8 مرات.
4) الحصول على كثير من الراحة: الراحة الطويلة تعرقل جهودك للحصول على عضلات قوية، ويفضل في مقابل ذلك تصغير فترة الراحة، مع زيادتها بين المجموعات التدريبية، خاصة مع التمارين المكثفة، بحيث تكون نصف دقيقة يتم تكرارها بين كل مجموعة وأخرى لتصل في النهاية إلى دقيقتين ونصف لثلاث دقائق راحة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) الجلوس لفترات طويلة، فمجرد مشاهدة التليفزيون لفترة تصل إلى 40 دقيقة متصلة، تهدم كثير من الجهود التي تقوم بها لحرق الدهون حول منطقة الخصر وضغط الدم، فالجلوس لفترات طويلة تقلل بشدة من نشاط الانزيمات المشاركة في حرق الدهون، وتزيد من احتمالية الاصابة بأمراض القلب والسكري.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
