تمنح الاكتاف العريضة لياقة بدنية متميزة، وجسم مثالي، مع قدرة كبيرة على القيام بالعديد من التمارين الرياضية، وأي مشكلة في الاكتاف قد تتطور لتتحول إلى إصابة في تلك المنطقة الحساسة، وفيما يلي بعض الحيل الصغيرة التي تساعدك للحصول على أكتاف كبيرة وبعيدة عن الاصابات في نفس الوقت:ـ
1) الابقاء عليهم دون التهابات أو جراح، وتجنب في تدريباتك التركيز على الجزء الامامي من الكتف دون التركيز في العمق أو الجزء الخلفي منه، ويمكنك عمل هذا الاختبار الصغير للتأكد من سلامتهم بنسبة 100%، حيث تقوم بالاستناد بظهرك على الجدار ثم ترفع الذراعين للكتفين، مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة، وإذا لم تتمكن من القيام بتلك الحركة فهناك مشكلة في الكتف يجب علاجها.
2) للتأكد من مرونة الكتفين فيما يخص عضلات الصدر والكتفين، فيجب عليك الاعتماد على تمارين المنشفة، وذلك من خلال جذبها من طرفيها خلف رأسك والحفاظ على امتداد الذراعين بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) يمكنك التأكد من قدرة الاكتاف على الدوران بشكل طبيعي من خلال القيام بتمارين الدمبل والدوران بها بشكل تصاعدي ضد الوركين على أن يكون الوزن ما بين 16: 18 رطل في مدة لا تتجاوز الـ 5 دقائق.
4) يجب عليك القيام بتمارين الدمبل الخلفية، والتي تقوم فيها بالتركيز على عضلات الصدر الخلفية، وسحب الوزن للخلف لتدعيم قوة تلك العضلات، وهو ما يعالج المشكلة التي قمنا بطرحها في النقطة الأولى من هذا الموضوع.
5) تعلم رفع الاثقال بطريقة علمية صحيحة، تساعدك على تقوية الاكتاف وعضلات الصدر العلوية، وهو التمرين الافضل لتضخيم تلك العضلات وزيادة فاعلياتها.
6) يفضل القيام بتمارين رفع الاثقال من الوضع جالسًا لمزيد من التركيز على عضلات الكتفين، مع إمكانية خفض الوزن بنسبة 40%.
7) القيام بتمارين الدمبل الزوجية مع انحدار بزاوية 30 أو 45 درجة، والاستعانة بزوج من الدمبل خفيف الوزن لا يزيد عن 12 رطل، ورفع الوزن لأعلى، وهو تمرين يساعد على تقوية عضلات الكتف الصغيرة المدورة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
