تأتي إصابات الكتف بشكل رئيسي من خلال رفع وزن ثقيل في رياضة رفع الاثقال، وهو ما يحتاج بعدها فترة طويلة من العلاج الطبيعي قد تصل إلى ثلاثة شهور تعيش خلالها فترة طويلة وحرجة مع الألم.
ومشكلة مفصل الكتف أنه من أكثر المفاصل التي تعمل خلال الحياة اليومية وليس فقط في التدريبات، وآلامه تعوق الكثير من الحركة والمرونة الخاصة به، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكنك من خلالها أن توقف ذلك الألم.
1) التوقف عن تمارين الكتفين العنيفة وتمارين الذراعين التي تحتاج إلى جهد كبير لفترة بسيطة، وتشمل تلك التمارين، الدمبل ورفع الاثقال وتعزيز الكتفين من خلال تمارين الوزن، وكذلك تمارين الضغط وتمارين الصفوف المستقيمة.
2) التركيز في التمارين الخفيفة والقيام بنموذج الحركة الصحيح منعاً للإصابات، مع استخدام أوزان أقل.
3) محاولة التركيز في التمارين على عضلات الصدر العلوية والتي تستهدف العضلات العلوية الصغيرة، والعضلات الصغيرة التي توجد حول مناطق الكتفين، مع التركيز على التكرارات التي تعتمد على العضلات الطولية من خلال تمارين السحب.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) لا تحاول النوم على الجانب الذي به آلام، أو تضع ذراعك أسفل الرأس، فهذه الحركة تحديدا تعمل على قطع تدفق الدم إلى منطقة الكتفين، وهو ما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية الإصلاح، وعلاج الكتف.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
