يحاول الكثير من الرجال الوصول لكتفين عريضين مع ظهر قوي، للحصول في النهاية على حرف v المفضل لكثير من الرجال، ومن خلال بعض التمارين المخصصة للظهر، يمكنك الحصول على كتف عريض، وعضلات صدر علوية ضخمة ورائعة، وفيما يلي 5 من تلك التمارين التي تساعدك على ذلك:ـ
1) تمارين الكابل بذراع مستقيمة: وهو تمرين مخصص للعضلات الطولية في الظهر، وتقوم به من خلال تغيير زاوية الجذع، على أن تبدأ الحركة من مفصل الكتف في الجزء العلوي من الحركة، مع تمدد الصدر بشكل مكثف خاصة في الجزء العلوي.
2) تمارين الكابل من الوضع جالسًا وفي هذا التمرين تحصل على امتداد كامل للذراعين بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على الصدر عاليا في كل حركات الظهر.
3) تمارين السحب بالقبضة المعكوسة وفي هذا التمرين تسحب الشريط على طول الطريق إلى الصدر مع سحب المرفقين لعمق الجسم، وتقلص العضلات في الجزء العلوي بالكامل، وهو ما يعني زيادة قوة عضلات الصدر العلوية.
4) تمارين الصفوف بقبضة معكوسة وفي هذا التمرين يجب أن تحافظ على رأسك في وضع محايد يتماشي مع العمود الفقري على أن يكون الشريط بالقرب من الفخذين، ليصل إلى السرة، مع انكماش عضلات الظهر بقدر ما تستطيع.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) تمارين السحب بقبضة ضيقة: وفي هذا التمرين تحافظ على عضلات الصدر العلوية معزولة تماما، مع التركيز على الامتداد وسحب الشريط ليصل إلى مستوى الصدر.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
