تختلف التمارين التي تساعد الرجل للحصول على عضلات بطن مقسمة وقوية، وسميكة، وهي ولكن بعض التمارين قد تقوم بها بعضلات أخرى بخلاف عضلات البطن، مثل الساق والصدر والذراعين، ولكنها تؤثر بشكل أو بآخر على عضلات البطن، وفيما يلي بعض من تلك التمارين:ـ
1) تمارين رفع الساقين من الوضع مستلقيًا: وفي هذا التمرين تستلقى على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري ثم الساقين أنفسهما بشكل موازي للأرض، ثم تحاول جلب ركبتيك إلى منطقة البطن مع الضغط، والتكرار أكثر من مرة.
2) تمارين الدراجة: وفي هذا التمرين تستلقى على الأرض، ثم تقوم برفع ساقك بالتناوب بين الجانبين مع التكرار لكل جانب على حدا.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الضغط بالاعتماد على الذراعين: وفي هذا التمرين فأنت تقوم بتمرين الضغط العادي مع استخدام الجزء الأعلى من الظهر لإضافة المقاومة على البطن بشكل أكبر.
4) تمارين التنين: وهو تمرين يبني قوة هناك، ويجني المزيد من الفوائد التي لا تصدق من القوة والاستقرار العضلي، وهو تمرين تستلقى فيه الأرض وتحاول رفع ساقيك معا
5) تمارين الضغط الجانبي: وفي هذا التمرين تقوم بالضغط بشكل جانبي ولكن ببطء، مع أداء الحركة بشكل ثابت.
6) تمارين الدوران الروسية: وفي هذا التمرين تجلس على الأرض ثم تقوم بالدوران يمينًا ويسارًا مع سرعة معتادة أو متوسطة مع التكرار أكثر من مرة.
7) تمارين الكرش: وفي هذا التمرين تستلقى على الأرض ثم وضع اليدين خلف الرأس ثم تحاول أن تجلب الرأس نحو البطن مع الضغط بشكل أكبر على عضلات البطن.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
مهم جداً .. جدول الميداليات وإحصائيات أولمبياد 2016
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
