تمارين العضلة ذات الرأسين، من نوعية التمارين التي تحتاج إلى كثير من الوقت والتكرار، ومع أي تمرين خاص بتلك العضلة يجب الاهتمام بمجموعة من التفاصيل، مع وجود فترة راحة مناسبة والتدريب ببطء للمساعدة في عملية دفع بناء العضلات، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على التمارين في المستويات الابتدائية المختلفة:ـ
1) تمرين المبتدئين للعضلة ذات الرأسين لمدة من ثلاثة إلى أربعة شهور وهي تساعد على بناء القوة والاستقرار، مع انخفاض حجم وقوة البناء بتكرار من 10: 12 مرة.
2) تمرين المستوى الثاني للعضلة ذات الرأسين لمدة من 3: 4 شهور، مع انخفاض حجم وقوة البناء بتكرار من 10 : 12 مرة، وهي تمارين تساعد على تكبير حجم العضلة ذات الرأسين بشكل أكبر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين العضلة ذات الرأسين بشكل متوسط للمبتدئين: وتكون لمدة 5 أيام في الاسبوع وهي تساعد على إضافة مزيد من القوة والحجم للعضلة.
4) تمارين العضلة ذات الرأسين الأكثر من المتوسطة، وهي تساعد على إضافة المزيد من القوة والحجم والكثافة بتكرار من 8: 10 مرات مع راحة 20 ثانية بين المجموعات، مع تخفيف الوزن بشكل تدريجي.
5) تمرين ذوي الخبرة المتوسطة للعضلة ذات الرأسين: وهي تمارين تتم لمدة اسبوع، 5 ايام على الاقل، ويكون فيها خلط بين التقنيات المتقدمة والتقنيات البدائية في التمارين بتكرار من 8: 10 مرات مع راحة 20 ثانية بين المجموعات التدريبية، على أن يكون التكرار لمدة 5 ثواني فقط.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
مهم جداً .. جدول الميداليات وإحصائيات أولمبياد 2016
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
