عضلات الذراعين العلوية، هي مقياس الرجولة والقوة البدنية عند كثير من الرجال، ويحتاج كثير من الشباب إلى أن تظهر تلك العضلات خاصة خلال فصل الصيف عند الذهاب إلى الشاطئ.
1) تمارين الصفوف بالدمبل: وفي هذا التمرين تقوم بالامساك بالدمبل في الذراعين مع الحفاظ على وضع الكتف في الاسفل، ثم ترفع الوزن لأعلى على أن تقوم بالهبوط به مرة أخرى لأسفل ببطء.
2) تمارين سحب الكابل لمستوى الوجه: وفي هذا التمرين تقوم بسحب الكابل حتى مستوى الوجه، مع تمديد العضلة الثلاثية الرؤوس، والوركين للخلف، وسحب الكابل حتى يصل للأنف، وهو تمرين يساعد على تقوية عضلات الذراعين العلوي، وتحقيق الاستقرار في الكتفين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الصفوف بقبضة واسعة: وفي هذا التمرين تقوم بالامساك بالوزن بعرض أكبر من الكتفين مع سحب الحديد حتى أعلى الذراعين لتصل لأعلى من مستوى الكتفين مع العودة ببطء لوضع البداية.
4) تمارين الضغط بالدمبل بذراع واحدة: وفي هذا التمرين تقوم بالامساك بالدمبل بذراع واحدة، وتضغط بالذراع الأخرى على الحائط، ثم تقوم بتمديد الذراع الذي تحمل به الدمبل لآخر مدى، ثم تقوم بضمه مرة أخرى ليصل إلى مستوى الوجه، مع العودة ببطء لوضع البداية.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
