يتخطى البعض في تمارين البطن العضلات المستعرضة وهي المنطقة التي تكون مليئة بالدهون، وتدريبها يساعد على تطوير عضلات البطن بشكل كبير.
والعضلات البطنية العرضية هي منطقة أعمق من النسيج العضلي الأمامي الموجود في جدار البطن، وتتكون من 6 أضلاع تبدأ من أسفل القفص الصدري وتنتهى مع نهاية البطن، والغرض الاساسي من تلك العضلات هو التخفيف عن الضغط على البطن، والثانوي تحقيق الاستقرار مع العمود الفقري وتدريب تلك العضلات يمنح الجسم شكل جميل، بالإضافة إلى حرق الدهون الموجودة بها.
وفيما يلي بعض التمارين والحركات البسيطة التي تساعد على تقوية تلك العضلات:ـ
1) الوقوف ثم امتصاص المعدة على أن يكون زر البطن (السرة) هو الجزء الذي تركز عليه، مع محاولة أن تقترب البطن من العمود الفقري بقدر الامكان، ويكون التمرين صعب في بدايته، ولكنه مع الوقت تشعر بتحسن كبير.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين الضغط مع الاعتماد على الذراعين مع الضغط على البطن خلال عملية رفع الجسم والهبوط به وتكرار نفس التمرين السابق ولكن من وضع الضغط.
3) تمارين الكرة السويسرية مع الدوران حيث تكون لفة الكرة في اتجاه الصدر والبداية من منطقة أسفل الجسم، وهو تمرين يعمل على تقوية العضلات المستقيمة، ويساعد على تقويتها بشكل كبير.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
