الحصول على عضلات بطن قوية أحد أحلام الرجال التي دوما ما يسعون إليها، ولكنها تحتاج إلى الانخراط في بعض التمارين القوية، من أجل تحقيق تلك الأمنية، ومن بين تلك التمارين نستعرض في السطور التالية بعضًا منها:ـ
1) تمارين الدراجة: وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على حصيرة على الأرض، وتضع يديك خلف رأسك، ثم تقوم بجلب صدرك إلى ركبتيك، مع التبديل بين الجانبين بتكرار من 12: 16 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
2) تمارين الكرة الطبية: وفي هذا التمرين تقوم بالجلوس على الكرة، مع سحب الجزء السفلي من القفص الصدري إلى أسفل نحو الوركين للضغط أكثر على عضلات البدن بتكرار من 12: 16 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين رفع الساقين لأعلى: وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على حصيرة مع تمديد الساقين بشكل مستقيم لأعلى، على أن يكون وضع الساقين ثابت مع التكرار من 12: 16 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
4) تمارين الضغط على الكرش من خلال الذراعين: وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على حصيرة، مع تمديد الذراعين مباشرة خلف الرأس، ثم رفع الذراعين نحو الجسم بتكرار من 12: 16 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
5) تمارين البطن العادية: في هذا تقوم بالاستلقاء على حصيرة بشكل مستقيم، ثم تجلب ركبتيك نحو صدرك في زاوية 90 درجة بتكرار من 12: 16 مرة، في ثلاثة مجموعات تدريبية.
6) تمارين البطن مع الاستناد على الكعبين وفي هذا التمرين تستلقى على ظهرك مع ثني الركبتين واليدين بلطف خلف الرأس، مع رفع الكتفين قليلا عن الأرض والاستناد على الكعبين نحو الأرض بتكرار من 12: 16 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
