هل يمكن القيام بتمارين تقوية عضلات الصدر دون الحاجة لمقاعد البدلاء (البنش)؟ الأمر يبدو غريبًا للبعض حيث أنها عامل رئيسي في مختلف التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الصدر.
ويحتاج الرياضي لـ (البنش) للاستناد عليه عند رفع الوزن، وهو الطريقة المثلى لزيادة قوة عضلات الصدر، ولكن فيما يلي بعض من التمارين التي يمكن أن تحصل من خلالها على عضلات صدر قوية دون الحاجة للبنش:ـ
1) تمارين الضغط الارضي: وهي حركة تستهدف عضلات الصدر العلوية، وتعتمد فيها على شريط حديدي في نهايته الوزن يكون مثبت على الأرض، ثم طرفه الآخر في يدك، مع رفع الوزن والهبوط به من وضع الوقوف.
2) تمارين الانخفاضات: وهي تمارين فعالة في تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر بشكل عرضي مستقيم.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الكابل كروس أوفر: وهو تمرين يمكن أن يصل لعضلات الصدر بأكثر من زاوية، حيث يضع الكابلات في وضع رأسي يعمل على تركيز منطقة أعلى الصدر، ويمكن التدريب بها من أكثر من زاوية أخرى.
4) تمارين الضغط: وهو التمرين الأساسي وهو علامة اللياقة الشاملة، وهو تمرين يقوي الساقين والذراعين على حد سواء.
5) تمارين الضغط لتقوية العضلة ذات الثلاثية الرؤوس: وهو تمرين خليط من الضغط وتعتمد على الوزن، كما أنها تعمل على تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس.
6) تمارين آلة pec fly: وهى واحدة من أقدم التمارين التي تعتمد على الآلات، كما أنها قادرة على تقوية عضلات الصدر من مختلف الزوايا.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
