تمارين السحب من التمارين المهمة في أي برنامج رياضي، ولها مردود هائل على مستوى اللياقة البدنية، وعلى مستوى القوة العامة للجسم، وهي من أكثر التمارين التي تعمل على تقوية الجزء الخلفي من الظهر.
وتمارين السحب ليست حركات ميكانيكية سهلة وبسيطة، فيمكن أن تتضمن تلك التدريبات الكثير من الحركات التي تساعد على تقوية عضلات عديدة في الجسم، وفيما يلي مجموعة من التمارين التي تعتمد على تمارين السحب بشكل أساسي، وتساعد على تقوية الكثير من المجموعات العضلية.
1) تقوية عضلات الصدر العلوية : وفي هذا التمرين تقوم بالاعتماد على قبضة عريضة مع مدى قصير للسحب، تضغط من خلاله بشكل أكبر على عضلات الصدر العلوية، مع التكرار 50 مرة، في خمس مجموعات تدريبية.
2) تقوية الكتفين: وخلال هذا التمرين تقوم بالتركيز على عضلات الصدر المتوسطة في كل تكرار، حيث تقوم بتمديد ذراعيك بالكامل خلال التدريب بتكرار من 10: 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تقوية العضلة ذات الرأسين : وفي هذا التمرين تقوم بالاعتماد على تمارين السحب كجزء من تمارين الكروس فيت، ويفضل أن يكون تحت إشراف مدرب له خبرة كبيرة في تلك التمارين، بحيث تركز على عضلات الكتفين العلوية.
4) تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين: وذلك من خلال التركيز على عضلات الصدر السفلية: وهي من أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلات من خلال تمديد الذراعين بشكل كامل، وحينها يصل الشريط الى منتصف الظهر.
5) تمارين القبضة المعتادة لتقوية عضلات الترقوة : وهي تمارين تساعد على تقوية العضلة ذات الرأسين، وزيادة فاعلية قوة عضلات الذراعين، وهي تحتاج لشريط أكثر سمكًا ويمكن الاستعانة بشريطين متوازيين والتي تعمل على زيادة قوة الذراعين وقوة القبضة بشكل عام.
6) تمارين المنشفة: وهي تمارين تستهدف العضلات القابضة في الذراعين والمعصم، وتعمل على زيادة قوة الساعدين من خلال الاستعانة بمنشفة، وهو خطوة متقدمة في تدريب المحترفين في اللياقة البدنية، حيث تسحب الجسم من خلال المنشفة في مجموعتين أو ثلاثة مجموعات تدريبية.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
