الحصول على سيقان قوية، يلزمه الكثير من الأمور والمعطيات التي توفر لصاحبها الشكل المناسب والقدرة على بناء عضلات سيقان قوية، والمفاجآة في هذا الأمر أنه لا يحتاج إلى كثير من التمارين الرياضية ولكن مزيد من نمط الحياة، وبعض التدريبات الذكية، وفيما يلي بعض النقاط التي تساعد على ذلك:
1) لا تهمل تمارين الاحماء في أي وقت وأي مكان، خاصة إذا كان عملك يستلزم الجلوس في المكتب لفترات طويلة، ويفضل أن تكون تمارين الاحماء تتضمن الطعنات وتمارين المشي والتي تدفع الدم للساقين وتقلل من خطر الإصابة.
2) يجب أن تمارس التمارين بتناغم بين العقل والجسد، مع التركيز على العضلات السفلية لمزيد من القوة في تلك المنطقة، مع تكثيف التمارين بشكل طبيعي على عضلات الساقين.
3) التركيز في التمارين بشكل كبير، والتركيز على التكوين العضلي للساقين، فأي خطأ في تلك المنطقة يمكن أن يؤثر على عضلات الساقين بشكل كبير، وقد تكون سببا في الإصابة.
4) لا تخشي الأوزان الكبيرة في التمارين، ولكن لا تحمل نفسك أكثر مما تحتمل بالنسبة للوزن، حيث أن ذلك قد يؤدي للإصابة، وقد يتطور الأمر لكسر في العظام.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) حافظ على الركبتين قدر الإمكان ولا تتهور في أي تمرين قد يؤثر عليهما، أو على أوتار الركبة، وأي خطأ بسيط في تلك المنطقة، قد يؤدي إلى الإصابة، ولكن في المقابل تقوية عضلات الركبتين يساعد على تحمل المزيد من الوزن، ومن ثم زيادة قوة الساقين.
6) يجب أن تقوم بالتمرين باستخدام الحذاء المناسب، فالاختيار الخاطئ في الحذاء قد يؤدي لأضرار بالغة للقدمين، خاصة مع زيادة التمارين التي تعتمد على الساقين بشكل مباشر.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
