الحصول على الطاقة، من الأمور التي يجب أن تحصل عليها باستمرار، وتحافظ على القليل منها، حتى تساعدك في بناء العضلات، أو على الأقل تطوير القوة لديك، وفيما يلي بعض من النصائح الخاصة في هذا الإطار:ـ
1) لا يجب أن تحصل على راحة أقل من 7 ساعات، فأقل من ذلك غير مطلوب، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل سلبي في التمثيل الغذائي.
2) التقليل من تناول الدهون والزيوت في مختلف الوجبات الغذائية خاصة في الوجبات التي تتناولها ما بعد السادسة مساءًا.
3) اعتمد على تمارين السحب، فهي تعمل على تطويل العضلات بشكل طولي، وتساعد تلك التمارين العضلات على النمو بشكل أفضل وزيادة الطاقة بشكل أكبر.
4) الاعتماد على الوجبات الخفيفة، بدلا من الوجبات المليئة بالدهون والزيوت.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) يجب إدارة الوقت بحكمة، مع التقليل من التوتر الذي يفرز هرمون الكورتيزول، والذي يسبب الاجهاد، والتوتر هنا ناتج عن سوء إدارة الوقت، ما يسبب الكثير من الضغط النفسي للإنسان.
6) القيام بتمارين غير تقليدية، والتعامل مع بعض المعدات التي تبدو غريبة عليك والتي تساعد على مزيد من تجنيد العضلات.
7) إضافة مزيد من التوابل والفلفل إلى وجبة العشاء حيث أنها تساعد على تنشيط القلب وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
8) يجب أن تشترك في العديد من التمارين مع الصديق الذي يساعدك على زيادة الاستفادة من التمارين.
9) تناول زبدة الفول السوداني باستمرارر حيث أنها تساعد على منح الجسم 100 سعر حراري على الأقل، ولا يجب أن يمر أسبوع واحد دون تناول حبة أو حبتين من الفول السوداني.
10) يفضل أن تقوم بالتمارين القتالية، من خلال التدريب على فنون القتال المختلفة، أو الدخول في بعض المجموعات التدريبية المتناغمة، مع الحفاظ على فترات الراحة الخاصة بك.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
هل تريد إثبات خبرتك الكروية؟ قم بتقييم لاعبي يورو 2016 الآن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
