تحدثنا في مرات سابقة عن زيادة الطاقة في الجسم، وكيف نحصل عليها في أقل وأسهل طريقة ممكنة؟ واكدنا على كيفية الحصول عليها من خلال بعض الأمور الخاصة بالغذاء والتمارين الرياضية، والستايل لايف، وغيرها من الامور التي تساعد على الحصول على الطاقة.
والآن نواصل الحديث عن بعض النقاط التي تساعد في الحصول على الطاقة والاحتفاظ بها لأكبر وقت ممكن لأداء التمارين الرياضية:ـ
1) تناول الطعام بطريقة أكثر ذكاءًا فيجب تقسيم الوجبة إلى أكثر من جزء، بحيث يساعد ذلك على هضمها بشكل أفصل.
2) يفضل تناول الطعام بالخارج مرتين على الأقل شهريًا، ولا يجب تزيد ذلك المعدل أو تنقصه حيث أن الطعام بالخارج له العديد من المساوئ المتمثلة في الدهون والزيوت الضارة التي يحتويها، مقابل بعض المزايا البسيطة التي تتمثل في تغيير الروتين اليومي بالطعام.
3) الابتعاد عن العزومات والولائم بقدر الأمكان، وعدم مشاركة الطعام مع شخص آخر، حيث أن تلك العادات الغذائية تجعلك أكثر تخمة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) يجب الاكثار من تناول الطعام النظيف مثل الفواكه والخضروات والتي تحتوي على الألياف النظيفة الصحية.
5) ابتعد تماما عن الشيكولاتة المليئة بالدهون والتي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية الضارة.
6) القيام بمجموعة من التمارين الرياضية، خاصة تمارين الجري لمدة نصف ساعة أو المشي ما لا يقل عن 1500 خطوة يوميًا، وهو ما يمكن أن يحرق 500 سعر حراري التي تعتمد على الحركة والسرعة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
7) عليك أن تعلم تماما ماذا تأكل؟ وكيف تأكل؟ ومتي تأكل؟ وذلك من خلال قائمة محددة للطعام.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
هل تريد إثبات خبرتك الكروية؟ قم بتقييم لاعبي يورو 2016 الآن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
