آلام الكتفين من أصعب المشاكل التي يصعب معها التعامل، أو القيام بتمارين الرياضية، فهي مؤشر على إصابة خطيرة تستلزم التدخل الجراحي الفوري، أو على الأقل العلاج الطبيعي المناسب.
ويعتمد إيقاف الألم في الكتفين على مجموعة من النقاط الهامة، مثل عدم القيام بتمارين تعتمد على الكتفين، وحركة الكتفين بشكل صحيح، واتخاذ الاوضاع المناسبة في تمارين الكتفين، وبخلاف تلك المبادئ الأساسية، فهناك بعض الأساليب المناسبة لإصلاح آلام الكتفين:ـ
1) يجب عليك القيام بتمارين السحب أكثر من تمارين الدفع، وتمارين السحب، تجعل العضلات الظهر أكثر صلابة مع مرور الوقت، وتتضمن تلك التمارين تراجع الكتفين إلى الامام، مع اتجاه الذراعين للداخل، وهو ما يجب أن يتم من خلال تمارين السحب بالنسبة للكتفين، وليس دفعها للخارج.
2) اعتمد على تمارين الضغط، ولكن مع السماح بحركة الكتفين بحرية، ما يحسن من صحة الكتف بشكل عام، بالإضافة إلى تقوية عضلات الكتفين بشكل مستمر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) اعتمد على تمارين الدمبل والتي تسمح بمزيد من المرونة خلال التمارين وتدوير للكتفين بزاوية 360 درجة، وهو الأمر الذي لا يضع الكثير من الضغط على المفاصل، وبساعد على علاج آلام الكتفين.
4) اهتم بعلاج الانسجة العضلية الرخوة في منطقة الكتف، من خلال تمارين التمدد الخاصة بهم، والتي تساعد على علاج الألياف العضلية المصابة بمنطقة الكتفين.
5) القيام بتمارين الكتفين بشكل صحيح، وفي الوقت المناسب، مع ضرورة أن يتم التدريب بشكل صحيح، في كافة مراحل رفع الوزن، وتصحيح أي خطأ أول بأول.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
هل تريد إثبات خبرتك الكروية؟ قم بتقييم لاعبي يورو 2016 الآن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
