الاستشفاء من إجهاد العضلات او الجسم بشكل عام بعد التمارين الرياضية، من الأمور المهمة في عالم اللياقة والصحة البدنية، فالكثيرون يعانون من إجهاد قد تصل في مرحلة معينة إلى إصابات بعد التمارين الرياضية.
ولا ننسى أن التغذية في هذا الشأن مهمة حيث يجب أن تكون متناسبة مع التمارين الرياضية.
وفيما يلي وفيما يلي بعض الأمور التي علينا ان نوضحها خلال حديثنا عن الإجهاد بعد التمارين الرياضية.:
-الإفراط في التدريب مشكلة فسيولوجية خطيرة، تؤثر على الانتعاش في العضلات، ولا تعالج إصلاح العضلات والتلف الناتج عن العضلات، ولكن هذا لا يعني أن التمرين بكثافة يسبب مشكلة، فالأمر مختلف تمامًا.
-التمرين المكثف مع الأوزان لمدة ثلاثة اسابيع من التدريب الشاق يحقق الكثير من المكاسب في الحجم والقوة، خاصة إذا كانت تلك التمارين متدرجة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
-يجب أن تحصل على وقت كافي من النوم كل ليلة، على أن يكون خلال فترات الليل، ويفضل أن لا تتجاوز تلك الفترة 8 ساعات، وهو ما يعني أنك تنام من الساعة العاشرة مساءًا حتى السادسة صباحًا وهو أفضل وقت للنوم.
-لا تتناول المشروبات الكحولية أو تقوم بالتدخين فهي تقتل هرمون الذكورة داخلك، وهو المسؤول عن زيادة نمو العضلات.
-هرمون الميلاتونين يساعد في نوعية النوم، حيث يجعلك تحصل من خلاله على نوم صحي وسليم، يساعدك على نمو العضلات، وهو ما يجعلك .
إقرأ أيضا
تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
