اللحوم الحمراء: وهو عنصر رئيسي في أي نظام غذائي لمن يريد اكتساب العضلات، فهي تحتوي على بروتينات عالية الجودة، وفيتامينات وأحماض أمينية عالية الجودة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
الدجاج دون جلد: وهو أفضل ثاني مصدر للبروتين وهو مهم لإصلاح وصيانة العضلات والحفاظ على صحة العظامكما أنه ملئ بالبروتين وفيتامين B12 والكالسيوم.
البيض: وهو يحتوي على بروتين عالي الجودة وفيتامين D ويساعد على اكتساب المزيد من العضلات.
الحليب: وهو يحتوي على بروتين مصل الحليب عالي الجودة، ويساعد على مزيد من تقوية العضلات بشكل عام.
التونة وغيرها من الأسماك: وهي منخفضة الدخون وغنية بالأحماض الدهنية وأوميجا 3 ، وتعمل على تحسين فقدان الدهون، وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
الشوفان: وهو مصدر مثالي للكربوهيدرات ويعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم، مع تعزيز فقدان الدهون للراغبين في إنقاص الوزن، كما أنه مصدر دائم للكربوهيدرات التي تحافظ على العضلات.
الحبوب الكاملة: وهي تساعد على الهضم بمزيد من الكفاءة وتعزز مستويات الطاقة المستدامة والصحة العامة، بالإضافة إلى تحرير مزيد من هرمون النمو.
الفواكه والخضروات: وهو مصدر غني بالمواد المضادة للاكسدة والتي تعتبر ضرورية لمزيد من صحة الجهاز المناعي، كما أنها مصدر غني لفيتامين C وفيتامين E والألياف الضرورية لصحة الجسم.
الدهون الصحية: وهي ضرورية لنمو العضلات، وتساعد على إنتاج هرمون النمو وهي تتمثل في الدهون الغير مشبعة الأحادية الموجودة في سمك السلمون والمكسرات والخضروات الورقية وزيوت بذور الكتان والأفوكادو.
بروتين الكازيين المتوفر في الجبن، وهو مثالي لصيانة العضلات، ومصدر جيد لفيتامين B12 والكالسيوم والمغذيات المهمة قليلة الدسم.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
