من التمارين الرياضية الحديثة التي ظهرت مؤخرًا في عالم اللياقة البدنية والتي لاقت رواجًا كبيرًا بين أوساط الرياضيين تمارين “Plank”.
وهو عبارة عن تمرين يتم فيه ضم الكثير من العضلات، حيث يقوم بتقوية عضلات البطن والظهر والكتف، تحت ضغط ومقاومة واحدة، ما يعمل على بناء عضلات جسمك وزيادة مرونة ورشاقة الجسم بشكل عام.
ويعمل هذا التمرين من خلال الثبات وضع محدد لفترة من الوقت، وهي رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، وهو ما يمكن أن نصفه بأن الجسم اتخذ شكل حرف n.
وتقوم بالتمرين على النحو التالي، يبدأ التمرين بالاستلقاء على بطنك ثم تقوم برفع الجسم بحيث يستند على الساعد وأصابع قدميك على الأرض، وخلال ذلك الوضع الذي تظل عليه لفترة طويلة، عليك شد كل عضلات جسمك الأساسية، وهو ما يعمل على منع الشعور بالألم في الذراعين أو القدمين.
ويقول الخبراء أنه يجب الاستمرار على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة على الأقل، ثم ترتاح قليلا، مع تكرار التمرين أكثر من مرة، ولمزيد من القوة والمرونة، يمكنك زيادة مدة التمرين تدريجياً كل يوم، بحيث تضيف ١٠ ثوانٍ من يوم لآخر إلى أن تستمر على هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
وقد ذكر الخبراء العديد من الفوائد الهامة لذلك التمرين والتي تتلخص في:ـ
1) زيادة مرونة الجسم ورشاقته، خاصة ما يتعلق بالعضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف وعظام الترقوة.
2) تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث يساعد في تقوية العضلات الموجودة بهذه المناطق.
3) بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والعضلات الخلفية في الساقين.
4) تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث إنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس على المقعد أو المكتب لفترات طويلة، ما يعمل على زيادة الإحساس بالتوتر والضيق.
5) يعمل هذا التمرين على تقوية التوازن والتناسق بين عضلات الجسم، فالثبات في وضع معين يجعل الجسم متزن ومرن ورشيق.
إقرأ أيضا
9 أمور لا تفعلها في تمارين تقوية عضلات البطن
9 تمارين “قوية” لتقسيم عضلات البطن
تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
