تتنوع البرامج التدريبية المتعلقة بتمارين الصدر، حيث توجد العديد من البرامج العالية الأداء والتي تمنحك ضخامة كبيرة لعضلات الصدر، تشبه كثيرا ما يمتلكه النجم الأمريكي ارنولد شوارزنجر.
وفيما يلي بعض النماذج الرياضية التي يمكنها أن تقدم لنا مستويات عالية الأداء فيما يتعلق بكمال الأجسام واللياقة البدنية.
النموذج الأول: هابيل البونتي
وهو أحد عمالقة اللياقة البدنية بطول يصل الى 10.5 بوصة، ووزن 178 رطل، ويعتمد على تمارين تقوية الصدر ومجموعة كبيرة من التمارين المتعددة التي تعتمد على الأوزان وبعض الوضعيات الصعبة في التمارين، مثل الانحدار، وتمارين الضغط، وهي تساعد على تصحيح أي نقطة ضعف في الجسم، ويتضمن البرنامج ما يلي:ـ
1) تمارين الضغط مع رفع الوزن بتكرار 10 مرات في 6 مجموعات تدريبية
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين الدمبل مع الضغط بتكرار من 8: 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية.
3) تمارين الضغط باستخدام الآلة بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية.
4) تمارين الكابل بتكرار من 12: 15 مرة حتى الفشل في 4 مجموعات تدريبية.
5) تمارين الضغط حتى الفشل.
البرنامج الثاني خاص بالنجم كيزيت ايجام
وبدأ تدريباته برياضة التايكندو، وتأتي تمارينه من خلال مزيج من القوة والقدرة على التحمل، بتكرارات تصل إلى 12 و 20 مرة ما قد يجعل العضلات منهكة بعض الشئ، ولكن في النهاية تكتسب القوة المطلوبة.
وتتضمن البرنامج ما يلي:ــ
ـ تمارين الدفع بتكرار 20 مرة في 4 مجموعات تدريبية
ـ تمارين الضغط بالدميل بتكرار من 6: 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية
ـ تمارين الكابل بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية
ـ تمارين الضغط حتى الفشل
ـ تمارين الضغط مع الدمبل بتكرار 20 في 4 مجموعات تدريبية.
إقرأ أيضا:
بالفيديو.. تمارين “فعالة جدا” في بناء عضلات الكتفين
للباحثين عن الأكتاف العريضة.. إليكم 5 تدريبات تحقق أهدافكم
بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
