الذهاب للصالة الرياضية (الجيم) من الأمور المهمة في إطار خطتك لبناء جسم رياضي، وفي تلك الحالة يجب عليك الابتعاد عن بعض الأخطاء التي يمكن أن تقلل من تأثير التمارين التي تقوم بها في الصالة الرياضية، ومن بين تلك الأخطاء:ـ
1) البداية بوزن كبير، ما يحمل كثير من الضغوط على العضلات، فيجب أن يكون حمل الوزن تدريجيًا، بشكل متصاعد، حرصا على صحة المفاصل والأوتار التي تربط بين العظام والعضلات.
2) المداومة على التمرين دون راحة واستشفاء، وهو ما قد يأتي بنتائج عكسية، فيجب على الأقل أن تحصل كل أسبوع على راحة يومين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) عدم الحصول على قدر كافي من النوم، فهو ضروري لإصلاح العضلات ولافراز هرمون النمو، ويجب أن يكون من 7 إلى 9 ساعات في اليوم لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
4) عدم تناول المياه بشكل كافي، وتعمل المياه على ترطيب العضلات وزيادة التحمل، وتنشيط الأنسجة العضلية، ويجب أن تشرب أوقيات بمقدار يساوي نصف وزن جسمك.
5) عدم وجود خطة دقيقة للتمرين الرياضية، تقوم من خلالها بتحديد الأهداف، والمتطلبات منك لتحقيق ذلك الهدف.
إقرأ أيضا
4 تمارين في الهواء الطلق تمنحك عضلات جبارة
6 أطعمة تعمل على حرق الدهون في الجسم
5 طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية دون تمارين رياضية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
