تقوية عضلات الكتفين من الأمور المهمة عند كثير من الرجال، الذين يرغبون في الحصول على عضلات الوحش في أكتافهم، الوحصول لعى شكل عريض على شكل حرف V المفضل لدى الكثيرين، والحقيقة أن الكتف به العديد من العضلات الفرعية الصغيرة، التي تشكل في النهاية عضلات الكتف كاملة.
وللحصول على قوة كبيرة في عضلات الكتفين، وحجم عضلات جبارة ووحشية، يمكنك القيام بالتمارين التالية:ـ
1) يجب أن تبدأ مع تمارين الضغط بقوة، مع رفع أوزان ثقيلة بحيث تكون الذراعين بجوار جانبي الجسم عند خفض الوزن، مع إمكانية استبدال الاوزان بالدمبل، والتي تعتبر أسهل في الحركة وأكثر عملية، ويمكنك التكرار من 8: 12 مرة في 6 مجموعات تدريبة.
2) قم بعمل تمارين العضلات من زوايا مختلفة، وذلك لضرب مختلف العضلات في الكتف، مع الحفاظ على معدلات رفع الوزن بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) التركيز على المنطقة الاضعف في الكتفين من خلال الضغط عليها في التمارين، ولكن مع الحرص على إبطاء حركة رفع الوزن والهبوط به.
4) تغيير الاهداف التدريبية باستمرار، فالأوضاع تتطور في منطقة الكتفين سريعًا، ما يعني ضرورة تغيير الأهداف بما يتناسب مع الشكل الجديد والمستوى الجديد للعضلة، وهو ما يتبعه بالضرورة تغيير في الاستراتيجيات والفكر التدريبية أثناء التمرين.
5) تقوية عضلات الصدر العلوية: وهي عضلات غالبا ما يتجاهلها الرياضي أثناء التمارين، ويعتبرها جزء من عضلات الصدر، إلا أنها في الواقع جزء من عضلات الكتفين.
6) القيام بتمارين Dropset: وهي عبارة عن مجموعة من التمرين المكثفة التي تنتهى مع فشلك في حمل أقصى وزن، بمعنى انك تواصل رفع الوزن بشكل متصاعد حتى تصل لمرحلة الفشل، وهي تساعد على زيادة القوة وتضخيم العضلة.
إقرأ أيضا
بالفيديو.. تمارين “فعالة جدا” في بناء عضلات الكتفين
للباحثين عن الأكتاف العريضة.. إليكم 5 تدريبات تحقق أهدافكم
بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
