التمارين بشكل عام تغلفها مجموعة من النصائح التي يجب الاهتمام بها، وتنفيذها بكل دقة لزيادة الفوائد من التمارين، والحصول على اقصى استفادة منها، ولكن هناك بعض النصائح، التي يتجاهلها البعض، خاصة المبتدئين، وفيما يلي 9 من أهم تلك النصائح:ـ
1) لا يجب أن يكون تمرين الساق في يوم واحد فقط من ايام الاسبوع، فيجب أن يكون عبارة عن برنامج تدريبي متكامل يتضمن أكثر من يوم لتمرين عضلة الساق، حتى تحقق الاستفادة القصوى من التمرين.
2) مهما وضعت من أوزان ثقيلة خلال تمارين الساق، لن يكون ذلك بديلا عن تمارين القرفصاء، فهي تتطلب مشاركة الكثير من العضلات خلال ذلك التمرين، فهذا التمرين يمنح الجسم الهرمونات المناسبة للنمو، وزيادة قوة العضلات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) لا يجب أن تمارس تمارين القرفصاء على ألواح معدنية، حتى لا يؤثر ذلك على قوة الركبتين أو أوتار الركبة، فوضعهم على تلك الألواح المعدنية يعني إرهاق كبير على أصابع القدمين والأوتار.
4) تغيير موقف القدمين بشكل دائم لضبط التركيز على القدمين، فلا يجب أن يتم تثبيت الساقين على وضع معين أثناء التمرين، بل يجب تغييرهما وفق وضع الساقين، لمزيد من الدقة والقوة على الساقين، سواء كانت واسعة أو ضيقة أو منخفضة أو مرتفعة.
5) يجب الاهتمام بعمق الحركة في تمارين الساقين، وهو أمر يعمل على تطوير قوة العضلات بشكل كبير، فهو يشرك أكثر من عضلة بالتمرين مثل غلوتيس واوتار الركبة، وهو ما يعني زيادة في قوة الجزء السفلي من الجسم.
6) التركيز على تمارين أوتار الركبة ، في تمارين مهمة خلال الاسبوع التدريبي الخاص بك، وتؤدي إلى زيادة التركيز على العضلات السفلية بتكرار 10 مرات على الأقل.
7) لا تنسى أوتار الركبة في منحنيات الوركين لزيادة قوة مفاصل الوركين، سواء من خلال تمارين رفع الاثقال الرومانية، أو تمارين جلوتيس العادية.
8) الاعتماد على تمارين رفع الاثقال الرومانية، والتي تعمل على زيادة قوة أوتار الركبة، مع زيادة قوة السيقان الخاصة بك.
9) التأكد من استقامة الساقين، وذلك من خلال شد الركبتين بشكل كبير، وذلك من خلال رفع الساقين، والتي تضع العبء على الساقين بدلا من الركبتين.
إقرأ أيضا
المشي على اللوح الخشبي تقوية عضلات البطن مع تمرين
تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
