تعتبر عضلات الفخذين من أقوي عضلات جسم الانسان، ومع ذلك يسعى الرياضى بشتى الطرق إلى تقويتها، خاصة من خلال رياضة كمال الاجسام والقيام ببعض التمارين القوية للحصول على فخذين قويين وكبيرين، وفيما يلي 7 تمارين تعمل على ذلك:ـ
1)تمارين القرفصاء مع حمل الوزن على الكتفين، وهو ما يوفر قوة كبيرة للساقين من خلال نشاط كبير للجهاز العصبي مع تحفيز نمو العضلات وزيادة كثافة العظام، وزيادة قوة النسيج العضلي.
2)فرد الجسم بالعرض مع وضع الساقين على كرسي البدلاء، وتمديد الجسم مع الصعود والهبوط بالاعتماد على عمود حديدي، وهو تمرين قوية لتمرين العضلات الخلفية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3)المشي بالدمبل في تمارين الطعنات بمسافة 50 ياردة، وهو من يعمل على تعزيز العضلات الاساسية بما فيها الساقين وزيادة الاستقرار مع عضلات الساقين.
4)تمارين تقوية اوتار الركبة، وهي المسؤولة عن ثني وانحناء الركبتين والمساعدة في تمديد الوركين من اجل تقوية عضلات الركبة بشكل عام، بتكرار 8 مرات على الاقل.
5)ضم الوزن الى الصدر باستخدام الواح معدنية مع ممارسة تمارين القرفصاء، وهو تمرين يقوي كثيرا من عضلات الساقين والعضلات الخلفية.
6)تمارين رفع الاثقال الرومانية وهو يساعد على تقوية عضلات الركبة، ويساعد على زيادة قوة الوركين والركبتين.
7)سحب الوزن للخلف وهو يساعد على بناء وتقوية عضلات الاوتار، وقوة الجذع خاصة اذا كان سحب الوزن للخلف.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
