عضلات الساعدين من أهم العضلات في جسم الإنسان وسواء كانت العضلة ذات الرأسين أو العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مهمة بالنسبة للاعبين في مختلف الرياضات، بل وحتى بعض المهن تحتاج إلى ذراعين قوية، فبعض الوظائف تحتاج إلى سحب وثني ومد.
وتقوية الساعدين، هو امر هام خاصة لدى العديد من الرجال، ويحتاج بناء الساعدين ثلاثة تمارين مختلفة بالدمبل والأوزان مع التدليك ورفع الأداء لثلاثة مجموعات تدريبية، كل مجموعة تشتمل على 8: 10 تكرار.
ولتقوية تلك العضلات يجب مبدئيًا وضع الساعدين تحت المجهر، فعضلات الساعدين هي عبارة عن عضلات عضدية صغيرة مثل الكواد وأوتار الركبة والصدر، وهي عضلات صغيرة تحتوي على ألياف عضلية بطيئة النمو.
وتلك العضلات الصغيرة تحتاج لتقوية من خلال تمارين مختلفة مثل تمارين الصفوف وتمارين رفع الاثقال، مع التركيز على المعصم والرسغ.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
وعضلات الساعد واليد مرنة إلى حد ما وتتجاوب كثيرًا مع تمارين رفع الاثقال، وتمارين الصفوف، على أن يتم رفع الوزن بزاوية 20 درجة.
ويشتمل تدريب الساعدين على مجموعة عضلات مختلفة يتم تنميتها بمجموعة كاملة من الحركات، وهي طريقة موصى بها للتغلب على التعب الكامل للعضلات، وتستهدف العضلات القابضة، من خلال تمارين تجعيد الذراع العكسية، وتمارين المطرقة.
وكل تلك التمارين وغيرها تحتاج إلى تقوية القبضة من خلال استخدام الدمبل، مع استخدام مقابض سميكة تعمل على تحفيز المزيد من العضلات لليدين والذراعين.
وقد يحد ذلك المقبض السميك من زيادة الوزن، ولكنه يعمل على زيادة قوة العضلات ونموها بشكل كبير.
وبشكل عام عند تدريب الساعدين مباشرة، عليك القيام بثلاثة أمور هامة:ـ
1) أداء التكرارات من 10: 20 مرة بمتوسط قدره 15 تكرار في المجموعة.
2) الحصول على راحة أقل بين المجموعات، ما يكفي للراحة والتهدئة تماما.
3) وصول عدد التكرارات لـ 60 مرة.
ويجب تدريب الساعدين في كثير من الأحيان بشكل معكوس لتحقيق نتائج جيدة، كما يجب أن يكون التمرين ثلاثة مرات في الأسبوع، ما يعني زيادة الكثافة العضلية أثناء التمارين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
