تعتبر عضلات الساقين من العضلات المهملة في بشكل كبير في جسم الإنسان، فهي عضلات سفلية، لا يهتم الرجل بإبرازها، إلا أنها في الواقع تحمل عبء الجسد كله، وتدفعه لعمل المزيد من التمارين القوية، وبناء العضلات الجبارة.
وفيما يلي بعض الأمور التي يجب الابتعاد عنها اثناء تمارين الساقين:ـ
1) عدم الاهتمام بتنفيذ تمرين القرفصاء بشكل جيد، لكن في المقابل عليك التركيز على تمارين رفع الحديد بشكل خلفي، مع الاستعانة بآلة سميث لزيادة القوة.
2) عدم الاعتماد على الركبتين في تمارين القرفصاء، فيجب أن تعتمد على الركبتين بشكل كبير، مع تعزيز هيكل الركبة والعضلات التي حولها وحماية المفاصل من الإصابة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) القيام بتمارين الجري في المكان ببطء، بهدف البحث عن مزيد من الكثافة للتمارين، وهو ما قد يضر بالعضلة بشكل كبير، ويقلل من قوة المكاسب التي تحصل عليها العضلة، ويمكن استبدال ذلك بتمارين HIT.
4) تغيير التكرارات بشكل عشوائي، بل يجب عليك أن تغيرها كلما سنحت الفرصة، وشعرت أن جسدك بحاجة إلى تطوير التمارين، فالأمر في تغيير الروتين التدريبي الاعتماد على حساسية الجسم، ومدى حاجته إلى التطور في المجموعات والتكرارات.
5) تناول البروتين بشكل كبير، فيجب أن يكون البروتين في الوجبات الغذائية محسوب بدقة بحيث تتناول جرام بروتين واحد لكل رطل من وزن الجسم، لتسهيل عملية التكيف على العضلات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
