يمكنك تحسين أداءك في تمارين القرفصاء أو السكوات التي تقوم بها، والتي ترفع من خلالها العديد من الأوزان القوية والضخمة من خلال مجموعة من الطرق المختلفة.
هذه الكرق تعتمد على بعض التقنيات المعينة التي تساعد في ذلك، ومن بينها:ـ
1) القيام بتمارين القرفصاء رفع الاثقال برفع الوزن بقبضة محايدة بعرض الكتفين، مع وجود تقوس خفيف أسفل الظهر، والاستناد على عضلات جلوتيس الخاصة بك.
2) الاهتمام بتفاصيل رفع الاثقال والحفاظ على استقرار الكتفين أثناء رفع الاثقال، مع كل تكرار وكل مجموعة تدريبية ترفع فيها الوزن.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) رفع الوزن بقبضة منبسطة: من خلال الحفاظ على المرفقين مستقيمين، وبسط قبضة اليد أثناء رفع الوزن.
4) رفعه الوزن بقبضة عريضة أكبر من مستوى الكتفين لمزيد من السيطرة على الوزن،مع سحب الشريط وجسمك للأمام.
5) رفع الوزن من وضع الجلوس القرفصاء مع حركة الجسم للأمام، والحفاظ على استقامة الظهر.
6) لا تقلق من رفع شريط حديدي بأوزان ضخمة، فسوف تعتاد بعد ذلك على تلك الأوزان.
7) الابقاء على ركبتيك للخلف قليلا، مع بقاء قدميك ضيقة إلى حد ما.
8) البقاء على وضع التركيز أثناء رفع الاثقال مهما طالت المدة التي ترفع خلالها الوزن.
9) القيام بتمارين القرفصاء بشكل أعمق، لزيادة مدى الحركة، والتركيز على تقوية العضلات السفلية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
