قد يتوقف شكل جسمك وبروز عضلاته على عامل وراثي، لا تتعجب، نعم قد يحدث هذا، حيث يمكن أن يحدد العامل الوراثي بشكل حاسم شكل الجسم، وهيكلته، فهناك بعض الأجسام التي تستجيب بقدر كبير للتمارين، وتحقق معها النتائج المرجوة، وهناك آخرين لا يستطيعون تحقيق أي تقدم مهما قاموا بالتمارين، أو على الأقل يستجيب بشكل بطئ.
وهناك بعض المشاكل الوراثية التي تعوق تقدمك في مجال اللياقة البدنية، والتي يمكن أن نسردها فيما يلي:
يمكنك الاستماع لتلك النصائح التالية:ـ
1) المشكلة الأولى: لا أستطيع اكتساب المزيد من الوزن، والمشكلة في ذلك الأمر تتعلق بنمط الحياة، وكمية الملوثات التي تتعرض لها يوميًا، والحل في تلك المشكلة يكمن في تناول وجبات سائلة تعمل على حرق الدهون، من خلال حرق 1500 سعر حراري يوميًا، ومن أفضل تلك الوجبات كوب الحليب.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) المشكلة الثانية: اكتساب الكثير من الدهون مع اكتساب الكتل العضلية: فغالبا ما يكتسب الانسان المزيد من الدهون مع العضلات،، وهذا الأمر يتعلق بحساسية الأنسولين في الجسم، وهو ما يجعل الأمر صعب على كبار السن، عند التدريب بالأوزان، فيكتسب المزيد من السعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة الدهون، والحل في ذلك تناول الكثير من الألياف والدهون الصحية.
3) المشكلة الثالثة: فقدان الكثير من العضلات والدهون بعد اتباع نظام غذائي لمدة 12 أسبوع، وهو ما يعني وجود عجز في السعرات الحرارية يصل إلى 1000 سعر حراري، وهو ما يمكن أن يؤثر على حجم العضلات، ولعلاج ذلك يمكنك القيام بعض التمارين الهوائية بدلا من تمارين الاوزان دون المبالغة في مدة تلك التمارين.
4) المشكلة الرابعة: لا استطيع الحصول على عضلة كبيرة في جزء معين من الجسم: ويرجع ذلك إلى الروتين في التمارين، وأنت بذلك تحتاج إلى صدمة في العضلات، من خلال تغيير الروتين التدريبي والتكرارات التي تقوم بها، وكذلك وتيرة التمارين.
5) المشكلة الخامسة: امتلاك عضلات قوية وليست كبيرة: يعاني بعض الرباعين من الحصول على عضلات قوية، ولكنها ليست كبيرة بما يكفي لمنح الجسم المنظر المُحبب، وهو ما يعني قوة وضغط على الجهاز العصبي، بسبب زيادة ضغوط العمل والعائلة، وللحصول على عضلات أكبر يجب زيادة التكرارات لتصل من 15: 20 تكرار.
6) المشكلة السادسة: العضلات كبيرة ولكنها غير مقسمة: رغم أن لديك عضلات قوية وكبيرة، إلا أنها غير منحوتة بالشكل الكافي، الذي يبرز قوة عضلاتك للجميع، وهنا فأنت بحاجة إلى تمارين العزلة، التي تحدد لك قوة العضلة الثنائية والثلاثية الرؤوس، مع القيام بالعديد من التمارين المتنوعة لمختلف العضلات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
