العضلات الخلفية هي العنصر الرئيسي في قوة الرجال، وهي تعمل على تحسين الأداء الرياضي بشكل عام، وتلعب دورا كبيرا في قوة رياضة القفز أو الجري، كما أن عضلات الفخذ تجعل الرياضي ينجح بشكل كبير في رياض كمال الاجسام، مع الحصول على منظر قوي لجسم ذو عضلات كبيرة، وفيما يلي 6 حركات لتقوية تلك العضلات:ـ
1) تمارين القرفصاء مع رفع الحديد، مع الحفاظ على موقف الجذع في عضلة مستقيمة، والتركيز على حركة الركبتين وأن تكون اصابع القدمين في المقدمة.
2) الاهتمام برفع الحديد من الوضع القرفصاء، مع استخدام حركة المعصم في رفع الأوزان، مع الحفاظ على الكتفين دون ألم، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين القرفصاء على أن يكون الشريط الحديدي على مستوى عضلات الكتفين مع الاعتماد على قوة الركبتين.
4) تمارين الصعود على مربع من خلال القدم اليمنى، ثم الوقوف على المقاعد مع توسيع الفخذين والركبة، مع وقع القدم اليسرى على مقاعد البدلاء والأخرى على الأرض مع التبديل بين الجانبين.
5) وضع الشريط الحديدي على الظهر في وضع القرفصاء على المقعد الخلفي والقدم الامامية مع وضع ممدود للقدم، مع ثني الساق الأمامية والجلوس القرفصاء، ومواصلة السير حتى يكون الفخذ موازي للأمام.
6) تمديد الساق بعزل العضلات الفخذ، مع مزيد من الضغط على العضلات الداخلية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
