هل يمكن بتدريب واحد تقوية عضلات الباي والتراي في ذات الوقت؟ الإجابة عن هذا السؤال نتعرف عليها خلال السطور التالية.
بداية يجب أن نعلم أن عضلات الباي والتراي هي أكبر إضافة ممكنة للعضلات المساعدة في حمل الأوزان، ولذلك من الأهمية بمكان أن نعمل على تقويتها وتضخيمها بالشكل المناسب.
وتمرينات الأرجحة يمكن ان تحقق الهدف بعدة أساليب:
– تمرين الأرجحة بالبار:
وكذلك تمرين المرجحة على جهاز سكوت، أو تمارين الضغط بالكابل لأسفل، وهي جميعها تمرينات جيدة ولكنها تعمل على عزل عضلات الباى والتراى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
– تمرين الارجحة بالعقلة:
فالعضلات الكبيرة مثل عضلات الظهر يحتاج لاشتراك الكثير من العضلات الصغيرة في التدريب لتساعد على رفع أوزان اكبر، وهو ما يعني ضرورة إيجاد تمرين واحد يشرك كل تلك العضلات.
أما التمرين الذي نقصده فهو تمرين العُقلة بقبضة معكوسة وضيقة، وهو تدريب يقوم بإشراك كمية كبيرة من الألياف في عضلات الباى.
– تمرين الأرجحة الأفقية للدمبل
كما يمكن في هذا السياق أيضا ذكر تمرين المطرقة الأفقى والذي يمكن أداءه بذراع واحدة، لتقوية عضلات الباي والتراي معًا
وفي هذا التمرين يمكن أن تمسك دمبل مع أداء 15 تكرار، ثم القيام بفرد ذراعك للأمام ثم ثنى ذراعك تجاه الصدر وعندما تصل إلى قمة الحركة ويكون الدمبل بالقرب من صدرك اضغط عضلات الباى ثم افردها مجددا مع تثبيت ظهرك.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
