لا تعتقد أن الحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة تحتاج إلى تمارين صعود وهبوط كثيرة، بل تلك التمارين المكثفة هي وسيلة العدائين ورافعي الاثقال وتكون جزء صغير من برامجهم التدريبية المختلفة.
فالاساس في الحصول على تلك العضلات يرجع في المقام الأول إلى البرنامج الغذائي الخاص بك، والتركيز على التمارين التي تعتمد على الآلات دون التمارين الكلاسيكية المنفردة مثل القرفصاء ورفع الاثقال، وتمارين الضغط والتي تعمل على تقوية تلك العضلات وتقسيمها بالإضافة إلى حماية العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر.
وفي السطور القليلة المقبلة نقدم لك مجموعة من التمارين البسيطة التقليدية التي يمكن القيام بها للحصول على عضلات بطن مقسمة:ـ
1) تمارين القرفصاء بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين الدمبل بذراع واحدة بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية.
3) تمارين السحب باستخدام الذراع الواحدة بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاث مجموعات، وفي هذا التمرين يمكنك الثبات على زاوية 45 درجة والتعلق لفترة بسيطة قبل العودة للوضع الأصلي لمزيد من القوة والمقاومة.
4) تمارين رفع الاثقال بساق واحدة بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة مجموعات، كما يمكنك ثني الوركين إلى الخلف مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
5) تمارين المشي مع حمل الاثقال لمدة 60 ثانية لكل مجموعة والراحة 30 ثانية قبل التكرار مرة أخرى، مع الضغط على الكتفين أو الوركين بالتبادل فيما بينهما.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
