من التمارين المميزة في تقوية عضلات الكتف الجانبية هي تمرين رفع الدمبل الجانبي، والذي يساعد على تنشيف وتضخيم عضلة الكتف.
ويكون هذا التمرين من الوقوف مستقيما مع الإبقاء على الوجه أمامي والإمساك بالدمبل باليد.
ثم يتم بعد ذلك رفع الدمبل جانبيا ولكن على الجانب الخارجي، وحاول ألا تقوم بفرد يديك بأقصى درجة حتى لا يحدث ألما في مرفق يديك.
قم بأداء هذا التمرين خلال 3 أو 4 مرات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 15 تكرار من اجل تضخيم العضلة مع حمل وزن الدمبل المناسب لك.
ويمكنكم مشاهدة كيفية أداء تمارين الرفع الجانبي للدمبل لتقوية عضلات الأكتاف من خلال هذا الفيديو:
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
