الحصول على عضلات صدر كبيرة، يلزم القيام بتمارين الدمبل بشكل صحيح ومكثف، وهو ما يساعد على تقوية العضلات الأخرى المحيطة بتلك المنطقة، مع إجراء المزيد من التحكم خلال الحركات التدريبية.
ولأداء تمارين الدمبل بشكل صحيح، فيجب عليك إجراء بعض الاستراتيجات والحركات البسيطة، ومنها:ـ
1) توسيع نطاق الحركة، فلا يجب ان يكون نطاق الحركة بالدمبل ضيقًا، بل يكون متسع لكل مساحة الصدر، صحيح أن تكثيف التمرين في جزء بسيط من الصدر يؤدي لتقويته بشكل مضاعف إلا أن توسيع نطاق الحركة، يؤدي لتقوية مختلف عضلات الصدر، كما يؤدي لامتداد أعمق لعضلات الصدر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) التركيز على الكتف خلال عملية رفع الوزن، مع ضمان أن يكون الوزن مركز على الكتفين بنسبة 100%، وذلك من خلال أن يكون الوزن فوق الصدر مباشرة، وهو من أفضل المواقف التشريحية التي تجعل الكتف ومن بعده الصدر مجهزًا لزيادة قوة وحجم خلاياه العضلية.
3) اختيار وضع مناسب للكوع، بحيث يكون الذراعين في زاوية 45 مع الجذع، وهو ما يؤدي لزيادة الحمل على الصدر ونمو العضلات.
ومن خلال تلك الاستراتيجيات وأداء التمارين الرياضية بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاث أو اربع مجموعات تدريبية، يمكن تحقيق أقصى استفادة ممكنة من الدمبل لتكبير عضلات الصدر.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
