القاعدة المرتبطة بالأذهان في عالم التدريبات البدنية، هي انه كلما رفعت أوزان بأحجام كبيرة فإنك تحصل على عضلات كبيرة وفي وقت أسرع.
ولكن أحدث الدراسات الأمريكية أثبتت في هذا المجال أن بناء العضلات لا يتطلب رفع الأوزان الثقيلة بل يمكن أن تقوم الأوزان الخفيفة بنفس التأثير.
فنمو العضلات يأتي من خلال تصنيع المزيد من البروتينات العملية التي تجعل حجم العضلة أكبر مع الوقت، فالجهد المبذول من خلال رفع الأثقال هو الذي يحدد بناء العضلات وليس وزن الأثقال نفسها.
وبالتالي يمكنك الاستعانة بالأوزان الخفيفة ولكن لابد من بذل مجهود أكبر في رفع هذه الأثقال الأخف مرات متوالية إلى الحد الذي تشعر فيه بعدم قدرتك على رفعها مجددا.
فمن يقوم مثلا برفع أثقال تبلغ 30% فقط مع تكثيف المجهود يبني نفس حجم العضلات لمن رفع الأوزان الأثقل بعد 10 أسابيع من التمارين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
وبهذا فأنت تستطيع عزيزي القارئ ممارسة رفع الأوزان في أي مكان وأي وقت دون الحاجة إلى الذهاب لصالات رياضية من خلال استخدام أوزان خفيفة في البيت أو حتى أثناء سفرك للعمل.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
