تدريبات الجمع بين القوة والسرعة لتفجير العضلات

جميعنا يضع القوة هي في المقام الأول إلا أننا نرى أن الجمع بين القوة والسرعة من شأنه أن يعمل على إظهار العضلات بطريقة متفجرة، وهذا ما يسمى تدريب العضلات والجهاز العصبي، الكثير من الرباعين ينسى الشق الخاص بالتسارع لذلك ننصح بتنفيذ هذا الروتين مرة واحدة في الأسبوع، بالإضافة والذي يعتمد على القرفصاء والضغط من على مقاعد التدريب والرفع من أسفل.