تعد عضلات اللاتس من أهم العضلات في منطقة الظهر، وتعتمد على تمارين السحب وعزل الذراعين تماما.
وتعتمد تلك العضلات على الياف عضلات كبيرة عرضية في الظهر، وفي زوايا مختلفة تعتمد على تقليص مقدار الوزن مع تنوع العضلات.
وفي تدريب الظهر يجب أن يظل المرفق ثابت، وترك مسافة كبيرة بين جذعك والشريط الحديدي، والتقليل من عمل العضلة ذات الراسين للتركيز على عضلات الظهر.
وتلك التمارين هي:ـ
1) تمارين القوة وتشمل تمارين الكابل بقبضة واسعة بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات، تمارين الدفع بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات، تمارين الذراع بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات، تمارين الكابل بذراع واحدة بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين الحجم: تمارين الذراع المنسدلة بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات، تمارين السحب بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات، تمارين الكابل بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
