الاندفاع في التمارين الرياضية نقصد به "الطعنات" وهي حركات كبيرة تستهدف الوركين وعضلات جلوتيس واوتار الركبة، وأخرى تستهدف الركبة وعضلات الفخذين، وهي نفس العضلات المستخدمة في تمارين القرفصاء.
وتمارين الطعنات تشمل:ـ
1) الطعن الثابت: وهو الانكماش نحو عضلات الجلوتيس، وخفض الجسم ببطء، مدعوم بالساق من الامام، مع استقامة الكتفين والعودة في خط مستقيم.
2) الطعن بالمشي: ويركز على دفع الساقين للامام مع عضلات الجلوتيس، وهو ما يتطلب الوقوف بشكل مستقيم وهو يعمل على تحقيق الاستقرار في جسمك، ومع الاندفاع تقوم بضرب كل عضلات الجسم خاصة الوركين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
