إذا كنت مولع بعضلات قوية في منطقة القدمين، وتقوم بالعديد من التمارين دون جدوي، أو تحقيق أي مكاسب عضلية، فعليك التعرف على تلك الاسباب التي تمنعك من الحصول على عضلات ساقين قوية:ـ
1) لا تقوم بتغيير ثابت على تمارينك خاصة تمارين القرفصاء والتي يجب أن تكون 10 تكرارات في ثلاث مجموعات تدريبية، مع فترات راحة متفاوتة.
2) الألياف العضلية ليست قوية في ساقيك كما ينبغي، ربما تستطيع القيام بالتمارين، ولكن الالياف والانسجة العضلية ذاتها ليست قوية بما يكفي لتكبر وتنمو.
3) تحتاج مزيد من التدريب فيجب أن تقوم بـ 10 تكرار في 10 مجموعات، مع الانتقال لاوزان اثقل بتكرار 6 مرات في 5 مجموعات، ثم 3 تكرارات.
4) تقوم بالعديد من الامور الصعبة المعقدة، وعليك أن تقوم بمجموعة متنوعة من التمارين، مع استخدام مجموعة جديدة من المعدات والاجهزة الرياضية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) القيام بمجموعة تمارين هوائية كثيرة، تبدأ في تحطيم العضلات، مع فترات عالية الكثافة ، ما يزيد من هلك العضلات وحرق الانسجة العضلية.
6) تتناول كربوهيدرات بكثافة: انت في حاجة للحصول على سعرات حرارية عالية، ولكن دون تطرف في الحصول على تلك الكربوهيدرات، بحيث لا تتجاوز 60% من النظام الغذائي، مع بروتين بنسبة 30% و 10% دهون.
7) اهمال تدريب عضلات الفخذين الخلفية، اهتم بتمارين القرفصاء بتكرار 6 مرات خلال 30 ثانية، مع زيادة التحمل العضلي حتى دقيقة كاملة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
