للحصول على أقصى استفادة ممكنة من تمارين القرفصاء عليك تجنب تلك الأخطاء العشرة في تمارين القرفصاء:ـ
1) عدم النزول لأسفل بشكل كافي أثناء التمارين: تعتمد تلك التمارين على الهبوط بشكل كبير في بناء عضلات الفخذين، كما يجب أن يكون الجذع مستقيما، ليتيح لك القرفصاء بشكل أفضل.
2) طي الركبتين للداخل، وهو أمر يجعل من السهل تعرضك للاصابة، ويجب دوما أن تكون الركبة في اتجاه اصابع القدمين، وذلك لتفعيل العضلات بشكل صحيح.
3) رفع الكعب: التحول في الوزن للامام يزيد من صعوبة التمرين، ولكنه لا يفيد التمارين كثيرا، ويؤدي لمشاكل في الكاحل.
4) استخدام نفس الروتين في تمارين القرفصاء، بدلا من استهداف عضلات مختلفة، والتركيز على هبوط بدرجات معينة دون غيرها.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) عدم استخدام قضبان السلامة اثناء التمرين: لا تقوم بتحديد تلك القضبان أعلى من المستوى الطبيعي، حتى لا يتم ارهاقك في التمارين بشكل كبير، وتحافظ على سلامة ساقيك.
6) وضع العمود الفقري في شكل محايد اثناء التمارين، على أن يكون مستقيم، انتظام حركة الشهيق والزفير اثناء التمرين.
7) عدم استخدام عضلات جلوتيس الخاصة بك في التمارين.
8) رفع الوركين سريعا أثناء التمرين: يجب أن يكون الرفع ببطء، وتمديد اسفل الظهر بحذر وبطء شديد.
9) الحفاظ على الارقام القياسية في ممارسة تمارين القرفصاء.
10) استخدام آلة سميث وهو يحدد لك الابعاد الثنائية وانماط حركة غير طبيعية، ويمنعك من الحصول على الفوائد الكاملة لتمارين القرفصاء.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
