بعض الرجال لا يدركون أن بناء العضلات يحتاج في الاساس الى تحفيز العضلات، ولكن بشكل عام لا يفضل زيادة التمارين حتى لا يصاب بالاجهاد خاصة عضلات الكتفين.
وتعد تمارين الضغط بالحديد واحد من اكثر تمارين الصدر شعبية، وفيها يتم الاستلقاء على مقعد وتبدأ في خفض ثم رفع الوزن، مع تعطيل الميكانيكا الحيوية مع تعرض الكتف لبعض الآلام.
تمارين الصدر الروتينية
1) تمارين سبايدرمان بتكرار ثلاث مرات كحد أقصى في 30 ثانية.
2) تمارين الكابل كروس بتكرار من 8: 12 مرة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الضغط مع الكابل كروس بتكرار من 8: 12 مرة.
ومن افضل تمارين الضغط بالحديد ما يلي:ـ أداء ثمانية تكرارات مع انخفاض في الوزن بنسبة 30%، وهذه التمارين يجب أن يسبقها الاحماء من خلال تمرين عالي الكثافة من الكابل، وهذا التمرين يعد صدمة لصدرك.
تمارين سبايدر مان والمتابعة: قم بخفض جسمك وجلب ركبتيك اليمني حتى الكوع مع منحنى طفيف في المرفقين، وسحب اليدين معا في حركة Flye ، الضغط على عضلات الصدر دائما.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
