فيما يلي 7 نصائح للحصول على عضلات صدر قوية وكبيرة:ـ
1) التركيز على معدل واحد لتقييم معدلات البيكس: الضغط على احد عناصر عضلات الصدر بتكرار من 7: 12 مرة، وهو ما يعدل نمو العضلات لتكون في أفضل محفز لها.
2) الارتكاز بقدميك بشكل سليم: وضع الاقدام على الارض لتكون أكثر فاعلية لبناء الصدر، فبناء الصدر يعتمد على وضع القدم بشكل مسطح، فمن الأفضل الحفاظ على قاعدة صلبة للضغط، لتوظيف الياف العضلات بشكل أفضل.
3) التركيز على الجذع: لزيادة كتلة العضلات، عليك إجبار الصدر للقيام بالغالبية العظمى من العمل على كل تكرار، والحفاظ على الكتفين إلى أسفل.
4) استخدام قبضة صحيحة: الحد الاقصي لوضع القبضة أن يكون الايدي باتساع الكتف أو اوسع قليلا.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) وضع المزيد من الوزن على الشريط يعطي زخم كاذب على العضلة، ومن الممكن ان تؤدي لاجهاد العضلة والالياف بشكل كبير.
6) إذا كنت تريد الحصول على عضلات اكثر عمقا ننصحك بخفض الوزن ببطء أكثر من 3: 4 ثانية.
7) استخدم مجموعة كاملة من الحركة على عضلات الصدر ولا تستعين بتمرين واحد.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
