من الصعب على المبتدئين في عالم الرياضة البدنية أن يتقنوا تمارين الانخفاضات بين القضبان، على الرغم انه التمرين الاكثر فاعلية لتقوية عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس، واسرع وسيلة لبناء كتلة عضلات علوية قوية.
وهي تشبه في ذلك تمارين القرفصاء التي ترفع من مستوياتك في جميع المجالات، ولاتقان تلك التمارين عليك القيام بما يلي:ـ
تنفيذ ثلاث مجموعات من التدريب دون فشل، مع القيام بالتدريب مرتين في الاسبوع على تقوية عضلات صدرك، وعضلات الرؤوس، مع محاولة تجاوز عدد التكرارات اسبوعيا، لتصل الى 70 تكرار خلال ثلاث او اربع مجموعات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
