أفضل طريقة لتقوية العضلات الثلاثية والصدر هو ممارسة التمارين باستخدام الدميل الضيقة، ولكن ببعض التقنيات المعينة التي تزيد من المكاسب العضلية.
1) ضبط المقعد الذي تجلس عليه بزاوية ما بين 30: 40 درجة.
2) وضع الاوزان في اليدين والاستلقاء على المقاعد.
3) اتصال الرأسين والكتفين وعضلات جلوتيس مع قوس طفيف في العمود الفقري خاصة في الفقرات القطنية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
وفيما يلي كيفية ممارسة التمارين
1) توسيع ذراعيك على التوالي، والحفاظ على الأوزان بشكل مستقيم لتحقيق التوازن
2) خفض الدمبل على الجانبين من أسفل الصدر
3) التكرار أكثر من مرة
يمكنك إجراء هذه العملية في جانب واحد مع التبديل بين الجانبين، والتناوب بين الذراعين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
