بدأت عمليات البحث والاكتشاف لبناء عضلات قوية في القرن الماضي، وبالتحديد في عام 1930 عندما اكتشف خبراء اللياقة البدنية ان تنفيذ 20 تكرار من القرفصاء كافي لبناء عضلات قوية خاصة في الجزء الاوسط والسفلي من الجسم.
وتنوعت وتطورت التمارين بعد ذلك لتنقسم لمجموعات، وتكرارات اقل، واوزان مختلفة في كل مجموعة تدريبية حتى ظهرت طريقة 5 * 5 والتي تعتني 5 تكرارات و 5 مجموعات، وهي الطريقة التي انتجت الوحوش في العصر الحديث.
وتعتمد تلك الطريقة على رفع أوزان كبيرة، وبذل مزيد من الجهد لاكتساب مزيد من العضلات، واليك فيما يلي روتين تدريبي سريع يحقق لك العضلات الكبيرة القوية:ـ
1) تمارين القرفصاء مع رفع الاثقال لمدة من 3: 4 دقائق 5 مرات تكرار في 5 مجموعات، مع زيادة في الوزن بين المجموعة الثانية والثالثة.
2) تمارين الساق بتكرار 12 مرة في مجموعات، مع التصاعد ليصل الى 40 تكرار، على ان يستمر التمرين في مجموعته الاولي دقيقة ثم ثلاثة ثم أربعة دقائق.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الساق في عضلاته السفلية بتكرار 3 مرات في 4 مجموعات لمدة دقيقة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
