هناك 4 أخطاء أكثر شيوعا لدى المبتدئين في رفع الحديد، وعلى من يرفع الحديد بانتظام أن ينتبه لتلك الاخطاء للوصول لاهدافه بشكل أسرع، وتحقيق نتائج جيدة على المدى الطويل.
1) التخصص المبكر: فيجب عليك التركيز على كامل عضلات الجسم، في بداية التدريبات، وليس التخصص في رفع الاثقال، فيجب أن تمارس تمارين الضغط، والقرفصاء، والدمبل، وهو ما يعلمك كيفية التحرك تحت السيطرة مع الحمل الخارجي من خلال نمط حركة ثابتة، وتطوير قوة الجسم، وزيادة كتلة العضلات بشكل عام.
2) رفع أوزان ثقيلة جدا، وهو يقلل من التركيز، ويؤدي للإصابة وتلف للألياف العضلية.
3) رفع الحديد سريعا، دون دقة أو تركيز ما يؤدي لمشاكل في الظهر والعمود الفقري، ويجب عليك التنقل بشكل سلس بين الحركة والاخري قبل الرفع الكامل للوزن.
4) الانتقال بشكل سريع لاوزان كبيرة، دون تدرج، ويجب زيادة الكتلة كل ثلاثة اسابيع، بتكرار من 2: 4 مرة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
