فيما يلي 4 خطوات فقط يمكنك من خلالها تحسين مكاسبك العضلية، واكتساب المزيد من العضلات والقوة ببساطة.
1) التحميل على العضلات، وهو ما يحسن القدرة بشكل عام للعضلات وبناءها وطريقة نموها، ويحسن من صحة الكتفين، والفخاخ وأعلى الظهر، مع تحسين قدرة الجسم كله على العمل، ويمكن القيام بذلك من خلال صعود السلالم، وحركات النادي، لتقوية الجلوتيس، والكتفين.
2) الخلط بين التمارين والحركات المختلفة، مع اوزان متفاوتة، وتحريك العضلات ذات الراسين والثلاثية مع ممارسة تمارين القرفصاء ورفع الحديد، وزيادة كمية التكرار وتقليل الوزن.
3) انحناء الساقين عند رفع الاثقال، في زاوية 45 درجة من نقطة الانطلاق، وهو مفيد في بناء عضلات الفخذين والساقين، وجلوتيس، وعضلات اسفل الظهر.
4) تمارين الدمبل: وهي تمارين تهدف لنمو العضلات مع كمية قليل من الزمن تحت الضغط بتكرار من 8: 10 مرات، وهو تمرين يقوي العضلة ذات الرأسين مباشرة، والكتفين .
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
