من الآلام التي لا نستطيع تحملها هي وجع الركبة، وه قد تؤثر على نشاطك البدني الكلي، لذلك سنقدم إليك مجموعة من التمارين للتخلص من هذه آلام الركبة.
لكن لا بد لتلك التمارين أن تكون آمنة في المقام الأول آمنة، كما تعمل على تقوية المجموعة العضلية الرئيسية بها وإطالتها لأنها تتحكم فى حركة الركبة ومنها عضلات أوتار المأبض والعضلة رباعية الرؤوس.
بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين الحوض والفخذين تساعد كثيرا فى التحرر من هذه الآلام، ومن هذه التمارين للحفاظ على الركبة ما يلي
– الوقوف فى وضع استقامة بالقرب من حائط.
– الحفاظ على استقامة الظهر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
– إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض.
– اتجاه أصابع القدمين إلى الأمام.
– يتم خفض الجزء العلوي من الجسم تدريجياً بثني الركبتين وتحريك الأرداف للخلف بحيث يلامسا الحائط.
– عدم خفض الجسم لزاوية تتعدى الـ 90 درجة للركبتين.
– إذا لم يكن الشخص بوسعه خفض جسمه، عليه بعدم إجبار النفس والتوقف عند النقطة التي يتحملها لبضعة ثوانٍ قبل العودة لوضع البداية.
– تكرار التمرين عدة مرات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
