لا تحتاج تقوية عضلات الذراعين إلى بذل مزيد من الجهد، في التعاطي مع الأوزان، يمكن فقط ممارسة بعض تمارين الجمباز مع تعديلات طفيفة في تقوية العضلة ذات الرأسين، بشكل صليب مطاطي.
ويمكن أن نقوم بذلك التمرين على النحو التالي:ـ
1) تعليق الجسم على حلقة جمباز مع ثبات الذراعين على الجانبين، وهو أمر يتطلب صبر وجلد كبير، وهو ما يعمل على تشديد عضلات الذراعين ويزيد من قوة وحجم العضلات بالاضافة لتقوية عضلات الصدر والكتفين.
2) وضع الكتفين بين الحلقات في رياضة الجمباز، يعني الكثير من الفوائد لعضلات الجسم المختلفة، خاصة عضلات اللاتس وتقاسم المنافع، وجلوتيس وتصل ذراعيك الى الجانبين، مع الحفاظ على منحني طفيف في مرفقيك، ما بين 3: 5 مجموعات من 10: 30 ثانية.
ويمكنك القيام بتلك التمارين بالاستعانة بالكرة الحديدية، والضغط على المقابض، من كل جهة، والسماح للانخفاض ضد الجزء الخلفي من المعصم، من جهة أخرى يمكنك عقد الحديد على رسم المرفقين وسحب الشريط إلى الجزء الأمامي، مع حركة صارمة للغاية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
