تمنح تمارين الضغط قوة كبيرة لعضلات الصدر على الجانبين، أما تمارين الدمبل على جانب واحد والتي تعتمد على عزلة للعضلات لمزيد من التركيز بتكرار من 10: 12 تكرار لكل جانب.
وأداء التمارين في جانب واحد يحافظ على الجانب التصاعدي بدلا من السقوط على كامل الجسم.
ويمكن اتباع الارشادات التالية لمزيد من الفعالية في التمارين:ـ
1) الجلوس على حافة مقعد مسطح وعقد الدمبل في يد واحدة.
2) تمديد الدمبل على مستوى الذراع بالكامل، مع وضع اليد التي لا تعمل على الفخذ.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
