المشكلة:
تمرين الضغط من على مقعد التدريب دائما ما لا يصب في مصلحة كتلة الجسم لديك، حاولت كل شيء من تغيير القبضة إلى تغيير البرنامج الرياضي، لكنها لا تزال دون جدوى.
الحل:
بدلا من القلق حول عضلات بكس قوية أبدأ في تحويل الضغط من على مقعد التدريب إلى ممارسة لكامل الجسم من خلال دمج الساق في التدريب أثناء الصعود في الرفع، حاول مشاهدة أي شخص يحمل وزن كبير من على المقعد وستلاحظ انه ملفوف في الجزء السفلي أثناء الصعود، بغرض تفجير القوة لدية من بداية من أصابع قديمه وحتى أعلى، يمكن دمج الساق إلى الأسلوب الخاص بك مع زيادة الوزن الذي يمكنك أن يرفعه.
كيف تفعل ذلك:
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
من خلال استخدام مقاعد التدريب المغطاه بالجلود الناعمة التي لا تسمح بالانزلاق، أو وضع مجموعة من الأربطة المرنة بالطول على المقعد لإضافة المزيد من الاحتكاك.
1 ضع نفسك: قم بالاستلقاء على المقعد مع وضع الشريط على الترقوة الخاص بك، أبدء في الانزلاق إلى الأمام مع إراحة وزنك على الفخاخ الخاص بك.
2- حرك أصابع قدميك في الجبهات من حذائك وادفع كما لو كنت تحاول أن تزيح نفسك إلى الوراء على المقعد.
3 البقاء محكم: حافظ على هذا الضغط على أصابع قدميك مع كتفك والجزء العلوي من جسمك بأكمله مشدود.
4 أدفع لأعلى: من الجزء السفلي من الرفع قم بالدفع من أصابع قدميك مع العدم تحريك الكعب.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
