بعد فترة يبدأ الرياضين في الإحساس بخيبة أمل من أستخادم آلة جري (المشاية)، تلك الآلة التي تجعلهم يجرون بسرعة ولمسافات طويلة على المنحدر حتى جائت تقنية (HIIT) أو تقنية التدريب الفاصلة عالية الكثافة واكتسبت شعبية باعتبارها من أفضل الطرق لحرق الدهون.
ولكن هذا لا يعني أن المشاية لم تعد ذات جدوى على العكس تظل أداة فعالة جدا مع الدهون وذلك من خلال تطبيق مبادئ HIIT مع المشاية، يمكنك زيادة كمية حرق الدهون في كل دورة وفي وقت أقل بكثير.
التمرين:
يستغرق التمرين 10 دقائق:
تبدأ أولا مع الهرولة الخفيفة لمدة ثلاث دقائق، ثم يتم أستكمال 10 دقائق مع واحد من المستويات الموضحة أدناه، ثم المشي لمدة ثلاث دقائق عند الانتهاء.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
المستويات:
المبتدئين: 20 ثانية من الجري ثم 40 ثانية للانتعاش على مدار 10 جولات.
المتوسطين: 30 ثانية من الجري 30 ثانية للانتعاش على مدار 10 جولات.
المتقدمة: 40 ثانية من الجري 20 ثانية للانتعاش على مدار 10 جولات.
وبالطبع هذه الدقائق لا تشمل أوقات الإحماء قبل التمرين أو التبريد بعد التمرين والتي تصل إلى ثلاثة دقائق لك منهما
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
